骨关节炎患者运动的四大注意【365bet体育】

发布时间:2021-01-28    来源:365bet体育 nbsp;   浏览:73403次
本文摘要:骨关节炎患者的运动要慎重,特别是老人:1、尽量不要爬山,爬山是所有骨科医生不提倡的运动,因为它最伤膝盖。

骨关节炎患者的运动要慎重,特别是老人:1、尽量不要爬山,爬山是所有骨科医生不提倡的运动,因为它最伤膝盖。30岁以上最差不要爬山,如果要爬山,频率不要太高。

特别是秋冬冻结,关节血液循环差,关节磨损大。每天爬的话很差,最多一周一次,不要超过两个小时。另外,爬山不跑步,可以自由选择弹性好的膝盖,保持膝关节。

爬山时,自由选择坡度不陡的山,陡坡比山中建造的水泥楼梯对膝盖的损失小,体重均匀分布集中在膝关节整体上。上山的时候,膝关节受不了力,撑不住,小腿发抖的话,必须睡觉。

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如果你必须爬上去,你必须等到你腿上的不适消失后再爬上去。也就是说,分阶段爬,100米睡30分钟,膝关节磨损小。

他还提到,下山比上山对膝关节的伤害大。因为下山时,重量完全在膝关节上。

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因此,下山跪下的缆车也是粗俗的膝盖自由选择。2、广场舞、太极拳也受伤膝盖,广场舞有很多斜的动作,很多人伤了腰。倾斜动作是膝关节最弱的时候,膝关节左右旋转的角度小,倾斜的同时倾斜,膝关节最容易受伤。

羽毛球和广场舞有很多这样的动作。太极拳有很多半蹲姿势。喜欢这些运动的中老年朋友适当停止,每次时间不要太宽,磨练不要太频繁,动作不要太标准。

3.跑步比在户外跑步更好。在跑步机上跑步和在路上跑步不同。跑步机底板软,下面是铁,反冲力对膝关节磨损大,不像路面有缓冲器。许多人在跑步机上跑了两个月后,膝关节开始疼痛。

不喜欢跑步的人最差去户外跑步。4、提倡在住宅区和家里运动。(1)最提倡游泳,每天可以通舟(2)在追路上踩自行车,膝盖也倾斜,但力量不大,不怎么跑,每周4~5次,骑马累了就睡觉(3)每天散步30分钟左右,不到1小时(4)加强膝关节周围的肌肉、韧带、腱的力量,可以维持膝关节。

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例如,四头肌肉的训练可以随时实现:身体躺在椅子上,双脚压低,与大腿平行,脚尖向上,紧张10秒。然后放开5秒,然后紧张10秒。重复动作,直到膝关节有点酸胀。

该培训每天一次,每次20~30个动作。这个动作可以使跟腱变长,增强肌肉的柔软性,脚踝骨折不容易。


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